大家都知道科学的体能训练计划的重要性，大家也在试图寻找一个一劳永逸的体能训练计划。就我个人对体能训练的理解，其就好比是中医看病，同样的外在表现“发热”、“咳嗽”，但由于致“病”机理不同所用治疗药物也不一样，一份科学的体能训练计划都是有针对性的，应该结合单位的实际情况而制定。

一、体能训练计划要服务遂行任务

解放军部队讲“养兵千日用兵一时”，武警部队说“养兵千日用兵千日”。无论是解放军还是武警部队，遂行任务和部队训练是两项最重要的工作。但是，训练为了作战，训练服务任务是不变的宗旨。因此，制定体能训练计划时，要紧紧围绕部队遂行任务。根据遂行任务特点、任务持续时间，以及任务对人员的要求制定体能训练计划。

二、体能训练计划要针对官兵实际

体能训练计划是官兵日常体能训练的主要依据，在体能训练中人是实施计划的主体。因此，要针对官兵的实际体能素质水平制定训练计划。强度和量太大，训练水平低的官兵受不了；强度和量太小，训练水平高的官兵“吃不饱”。制定训练计划前，要客观掌握官兵的体能素质水平，进行科学分组。可以按照年龄分组，也可以按照性别分组，还可以按照训练水平分组。部队常用的方法是按照体能素质水平分组，再根据不同组的体能水平实际制定训练计划，做到有的放矢、因组施训。

三、训练计划要考虑场地器材

体能训练需要一定的器材和场地做保障，制定体能训练计划时要考虑器材够多少人同时展开训练，场地最多同时能承载多少人训练。根据场地器材数量选择训练方法，如力量训练器材种类多、数量少时，可以采用循环训练法；心血管耐力训练时场地小、人员适中，可选择间歇训练法，场地开阔，人员多时，可采用持续训练法。也要根据场地大小安排训练内容，场地小时可安排灵活性和速度训练内容；场地较大时，可安排有氧耐力训练内容。因此，制定体能训练计划前要考虑到场地器材的承载能力，避免训练冲突，降低训练效果。

四、训练计划要适时动态调整

无论体能训练计划有多科学、多周密，都不是一成不变的，要根据官兵的身体状态、临时任务和天气变化进行动态的调整。当大多数官兵身体处于疲劳时，要将训练强度和训练量适当减小；当大多数官兵身体状态处于高峰时，要通过增加训练组数或重复次数，使官兵产生更好的超量恢复效果。当临时任务较多时，可安排一些速度类或灵敏类训练内容，防止遂行任务时体力下降，保持良好的身体战斗状态。当天气变化时，要根据具体情况调适当整训练内容、训练场地，或训练量和训练强度。